STOPPEN MET ROKEN: TIPS

Stoppen met roken kan uitdagend zijn, vooral in het begin. Met goede voorbereiding en praktische tips wordt het makkelijker om overzicht te houden en moeilijke momenten beter aan te pakken.

Tips voor een goede voorbereiding

Tip 1: Kies bewust een stopdatum

Sta stil bij het moment waarop je wilt stoppen. Een stopdatum te ver in de toekomst kan uitstel veroorzaken, terwijl een datum te dichtbij weinig voorbereidingstijd geeft. Kies een moment dat voor jou haalbaar voelt.

Tip 2: Bereid je stoppoging goed voor

Denk vooraf na over hoe je het stoppen wilt aanpakken. Informeer mensen in je omgeving en maak een plan voor de eerste periode na het stoppen.

Tip 3: Zorg dat er geen rookwaren meer in huis zijn

Verwijder sigaretten, shag, asbakken en aanstekers voordat je stopt. Zolang deze in huis zijn, kan de verleiding groter zijn om toch te roken.

Tip 4: Sta stil bij je redenen om te stoppen

Schrijf op waarom je wilt stoppen met roken. Op moeilijke momenten kan het helpen om deze redenen terug te lezen en jezelf te herinneren aan je motivatie.

Tip 5: Zorg dat je goed geïnformeerd bent

Het helpt om te weten wat je kunt verwachten wanneer je stopt met roken. Inzicht in ontwenningsverschijnselen, hulpmiddelen en ondersteuning kan bijdragen aan een betere voorbereiding. StopBewust kan hierbij informatie en uitleg geven.

Tips voor het volhouden van het stoppen

Tip 6: Bereid je voor op moeilijke momenten

Moeilijke momenten en verleidingen horen vaak bij stoppen met roken. Breng voor jezelf in kaart wanneer deze momenten zich voordoen en bedenk vooraf hoe je hiermee omgaat.

Tip 7: Overweeg hulpmiddelen bij ontwenningsverschijnselen

Wanneer je veel rookt, kun je last krijgen van ontwenningsverschijnselen. Hulpmiddelen kunnen helpen om deze klachten te verminderen. Het kan zinvol zijn om je hierover te laten informeren.

Tip 8: Werk met mijlpalen

Maak het stoppen overzichtelijk door het op te delen in periodes, zoals één week, één maand of drie maanden rookvrij. Sta stil bij deze momenten en erken je inzet.

Tip 9: Ga door na een terugval

Een terugval betekent niet dat alles mislukt is. Zie het als een moment om te leren wat de oorzaak was en hoe je hier de volgende keer anders mee om kunt gaan.

Tip 10: Let op vervanging door eten

Na het stoppen kan de behoefte ontstaan om te snacken. Door bewust te kiezen voor gezonde alternatieven en beweging kun je voorkomen dat roken wordt vervangen door ongezonde gewoontes.