JOUW STOPAANPAK: goed voorbereid stoppen met roken
EEN GOEDE VOORBEREIDING BIJ HET STOPPEN MET ROKEN
Stoppen met roken is een grote verandering in leefstijl. Wie zich goed voorbereidt, staat vaak sterker bij een stoppoging. Toch stoppen veel mensen impulsief, bijvoorbeeld omdat ze er “klaar mee zijn”. Zonder plan ligt een terugval dan al snel op de loer.
Een duidelijke stopaanpak helpt om overzicht te houden. Je weet hoe je het stoppen wilt aanpakken en hoe je omgaat met moeilijke of verleidelijke situaties.
ALVAST ZELF BEGINNEN MET EEN PLAN VAN AANPAK?
Om je op weg te helpen, hebben we een aantal vragen opgesteld. Deze vragen helpen je na te denken over jouw motivatie, valkuilen en oplossingen, zodat je een houvast hebt bij het maken van je eigen stopaanpak.
1. WAT ZIJN VOOR JOU DE BELANGRIJKSTE REDENEN OM TE STOPPEN MET ROKEN?
Deze redenen vormen jouw persoonlijke motivatie. Schrijf ze op en bewaar ze op een plek waar je ze makkelijk terugziet. Op momenten dat stoppen lastig voelt, kunnen deze redenen je helpen herinneren waarom je bent gestopt.
2. Schakel je omgeving in!
Als jouw omgeving je steunt bij jouw stoppoging, dan verhoogt dat de kans op een succesvolle stoppoging. Bespreek vooraf wat je nodig hebt. Denk bijvoorbeeld aan niet roken in jouw bijzijn, geen sigaretten aanbieden of afspreken dat je iemand kunt bellen of appen op moeilijke momenten.
3. WAT WORDEN VOOR JOU DE MOEILIJKE MOMENTEN?
Denk vooraf na over situaties waarin je normaal gesproken rookt, zoals na het eten, in de auto of ’s avonds. Dit zijn vaak de momenten waarop de verleiding het grootst is. Door hier vooraf over na te denken, kun je alternatieven bedenken. Afleiding en het plannen van activiteiten kunnen hierbij helpen.
4. HOE BELOON JE JEZELF ALS JE ROOKVRIJ BLIJFT?
Stoppen met roken levert ook financiële ruimte op. Bedenk vooraf hoe je jezelf wilt belonen. Dat kan iets kleins zijn, maar ook sparen voor een groter doel. Een Beloning kan helpen om gemotiveerd te blijven.
5. WAT DOE JE ALS JE VEEL ZIN KRIJGT IN EEN SIGARET?
Zin in een sigaret (craving) komt vaak voor, vooral in het begin. Schrijf voor jezelf op wat je kunt doen om de aandacht te verleggen, zoals wandelen, iets lezen of iemand bellen.
6. WAT ZEG JE ALS IEMAND JE EEN SIGARET AANBIEDT?
Bedenk vooraf wat je wilt zeggen, zodat je je zeker voelt in zo’n situatie. Een eenvoudige en duidelijke reactie kan helpen, bijvoorbeeld:
“Nee dank je, ik ben gestopt en wil dat graag volhouden.”
PROFESSIONELE HULP BIJ HET STOPPEN MET ROKEN
Heb je deze vragen voor jezelf beantwoord? Dan heb je al een goede basis gelegd voor je stopaanpak. StopBewust kan helpen bij het verder uitwerken van dit plan. In een gratis telefonisch informatie- en adviesgesprek krijg je inzicht in hulpmiddelen, stopmethodes en ondersteuning die bij jouw situatie passen.
