Stoppen met roken: informatie, advies en welke hulp past bij jou?

Stoppen met roken is een belangrijke stap… Wat is een goede aanpak? Welke ondersteuning is er mogelijk? StopBewust biedt betrouwbare informatie en vrijblijvend telefonisch stopadvies om je te helpen bij het maken van een weloverwogen keuze.

STOPPEN MET ROKEN START HIER

Wil je stoppen met een hulpmiddel of stopmethode, of stop je zonder hulp? Dit is een belangrijke beslissing die je moet nemen voordat je stopt met roken, al kan je ook later in jouw stoppoging toch besluiten om een hulpmiddel of stopmethode te gaan gebruiken.

Stoppen met roken: hulpmiddelen

Stoppen met roken kan op verschillende manieren. Op deze pagina vind je informatie over de beschikbare methodes en hulpmiddelen, hoe ze werken en wat je er eventueel van kunt verwachten. Zo kun je beter begrijpen welke aanpak bij jouw situatie past. We maken onderscheid tussen Reguliere- en Alternatieve hulpmiddelen

Reguliere hulpmiddelen
Zijn middelen waarvan de werking is aangetoond in wetenschappelijk onderzoek. Hiervoor is vaak een vergoeding via de zorgverzekeraar beschikbaar. Voorbeelden zijn nicotinepleisters, nicotinekauwgom en andere vormen van nicotinevervanging. Ook bepaalde medicijnen vallen hieronder.
Alternatieve hulpmiddelen
Hebben geen wetenschappelijke bewijsvoering voor hun werking, maar sommige mensen ervaren er toch voordeel van. Voorbeelden zijn zelfhulpboeken, apps of andere aanvullende producten. Deze hulpmiddelen worden meestal niet vergoed door de zorgverzekeraar.

Reguliere hulpmiddelen worden aanbevolen door StopBewust. De werking hiervan is wetenschappelijk bewezen en een vergoeding via de zorgverzekeraar is hiervoor beschikbaar.

Stoppen met roken: stopmethodes

Naast hulpmiddelen zijn er ook verschillende stopmethodes om te stoppen met roken. Een stopmethode beschrijft hoe je het stoppen aanpakt en welke vorm van ondersteuning je daarbij gebruikt. Ook hier maken we onderscheid tussen reguliere en alternatieve stopmethodes.

Reguliere stopmethodes

Reguliere stopmethodes bestaan uit vormen van begeleiding die zijn opgenomen in de Zorgstandaard Stoppen met Roken. Deze methodes richten zich op ondersteuning, motivatie en het omgaan met moeilijke momenten.

Voorbeelden van reguliere stopmethodes zijn:

Persoonlijke begeleiding
Telefonische begeleiding
Groepsbegeleiding

Voor deze vormen van begeleiding is vaak een vergoeding via de zorgverzekeraar mogelijk, eventueel in combinatie met hulpmiddelen.

Alternatieve stopmethodes

Naast reguliere begeleiding bestaan er ook alternatieve stopmethodes. De werking van deze methodes is niet wetenschappelijk bewezen, maar sommige mensen ervaren er toch ondersteuning bij.

Voorbeelden van alternatieve stopmethodes zijn:

Lasertherapie
Acupunctuur
Hypnotherapie

Voor deze methodes is meestal geen vergoeding vanuit de basisverzekering beschikbaar. Soms is een (gedeeltelijke) vergoeding mogelijk via een aanvullende verzekering.

Welke stopmethode past bij jou om te stoppen met roken? Dat hangt af van meerdere factoren, zoals je rookgedrag, eerdere stoppogingen en persoonlijke voorkeuren. Het kan helpen om je goed te laten informeren over de verschillende mogelijkheden voordat je een keuze maakt.

StopBewust biedt kosteloos en vrijblijvend telefonisch informatie- en stopadvies om inzicht te geven in stopmethodes en ondersteuning.

Vergoeding voor stoppen met roken via de zorgverzekeraar

Stoppen met roken kan (gedeeltelijk of volledig) worden vergoed via de zorgverzekeraar. Sinds 2020 vallen stoppen-met-rokenprogramma’s onder de basisverzekering. Dit betekent dat bepaalde vormen van begeleiding en hulpmiddelen zonder eigen bijdrage kunnen worden vergoed.

Een vergoeding vanuit de basisverzekering is mogelijk voor reguliere stopmethodes en hulpmiddelen, mits deze worden gebruikt in combinatie met deskundige begeleiding. Alternatieve stopmethodes komen soms in aanmerking voor een (gedeeltelijke) vergoeding via een aanvullende verzekering.

Wat kan worden vergoed?

De zorgverzekering kan onder andere vergoeding bieden voor:

deskundige begeleiding bij stoppen met roken
nicotinevervangende middelen in combinatie met begeleiding
medicijnen ter ondersteuning van het stoppen
persoonlijke coaching
telefonische coaching
groepsbegeleiding

De exacte vergoeding en voorwaarden kunnen per zorgverzekeraar verschillen.

Goed om te weten

Het is verstandig om vooraf te controleren welke vergoedingen voor jou van toepassing zijn. In een kosteloos telefonisch informatie- en stopadviesgesprek kan StopBewust uitleg geven over de mogelijkheden en voorwaarden rondom vergoedingen.

VERGOEDING VIA ZORGVERZEKERAAR

Een stoppen met roken vergoeding is beschikbaar voor wetenschappelijk bewezen hulpmiddelen en methodes.

Medicatie in combinatie met deskundige begeleiding
Nicotinevervangers in combinatie met deskundige begeleiding
Persoonlijke coaching
Telefonische coaching
Groepsbehandeling

COLD TURKEY STOPPEN OF AFBOUWEN?

Sommige mensen stoppen met roken zonder hulpmiddelen of begeleiding. Dit wordt vaak cold turkey genoemd. Hierbij stop je in één keer met roken en vertrouw je volledig op wilskracht. Deze manier van stoppen wordt vaak gebruikt, maar blijkt in de praktijk lastig vol te houden. Ontwenningsverschijnselen en sterke trek kunnen het stoppen bemoeilijken.

Wanneer je zonder hulp stopt, zijn een goede voorbereiding, motivatie en zelfvertrouwen extra belangrijk. Inzicht in wat je kunt verwachten en hoe je met moeilijke momenten omgaat, kan helpen om het stoppen vol te houden.

Afbouwen

Een andere aanpak is het geleidelijk verminderen van het aantal sigaretten. Afbouwen kan voor sommige mensen een tussenstap zijn, bijvoorbeeld wanneer zij veel roken of het moeilijk vinden om in één keer te stoppen.

Hoewel in één keer stoppen vaak wordt aangeraden, kan afbouwen in bepaalde situaties helpen om grip te krijgen op het rookgedrag. Het doel blijft daarbij altijd om volledig te stoppen met roken, omdat ook weinig roken schadelijk is voor de gezondheid.

JOUW STOPPOGING

Je kunt op elk moment besluiten om te stoppen met roken. Toch blijkt een stoppoging vaak beter vol te houden wanneer je goed voorbereid bent. Naast voorbereiding spelen ook motivatie, zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen een belangrijke rol.

Goed geïnformeerd zijn over wat je kunt verwachten tijdens het stoppen met roken helpt om realistische verwachtingen te hebben en beter om te gaan met moeilijke momenten.

VOORBEREIDING

Een goede stoppoging begint met voorbereiding. Door vooraf na te denken over je aanpak, mogelijke valkuilen en ondersteuning, vergroot je de kans dat je het stoppen volhoudt.

StopBewust biedt informatie, tips en hulpmiddelen die kunnen helpen bij deze voorbereiding, zodat je weet wat je te wachten staat en welke keuzes je kunt maken.

MOTIVATIE

Motivatie is belangrijk tijdens het hele stopproces: vóór het stoppen, tijdens de eerste periode en ook nadat je gestopt bent. Het helpt om stil te staan bij waarom je wilt stoppen en wat stoppen je kan opleveren.

Er wordt vaak onderscheid gemaakt tussen:

Externe motivatie: stoppen voor je omgeving, zoals familie of werk
Interne motivatie: stoppen omdat je zelf verandering wilt, bijvoorbeeld voor je gezondheid of welzijn

Beide vormen van motivatie kunnen een rol spelen. Het is daarbij belangrijk dat de wens om te stoppen ook bij jezelf ligt.

IN 6 STAPPEN EEN GOEDE VOORBEREIDING

Dit is essentieel voor succesvol stoppen met roken en bestaat uit een aantal stappen:

Laat je informeren over een succesvolle aanpak
Schrijf jouw aanpak op
Kies professionele begeleiding en een hulpmiddel
Stel een stopdatum vast
Berereid je voor op moeilijke momenten
Maak afspraken met jouw omgeving

HOE WEET JE OF JE ER KLAAR VOOR BENT OM TE STOPPEN MET ROKEN?

Je bent klaar voor je stoppoging als je goed voorbereid bent en de juiste motivatie hebt.

Daarnaast is het ook belangrijk dat je voldoende geïnformeerd bent. Weet je wat je kan verwachten wanneer je stopt met roken?

Ben je op de hoogte van alle voordelen van het stoppen met roken en weet je wat je moet doen voor een moeilijk moment? Dan ben je waarschijnlijk klaar om jouw succesvolle stoppoging te beginnen. Wanneer je behoefte hebt aan meer informatie, kan je altijd bij StopBewust terecht.

DE EERSTE WEEK VAN JOUW STOPPOGING

De eerste dagen na het stoppen met roken kunnen uitdagend zijn. Je lichaam moet wennen aan het ontbreken van nicotine en dat kan zorgen voor ontwenningsverschijnselen, twijfel of onrust.

Tegelijkertijd begint het lichaam zich al snel te herstellen. Iemand die stopt merkt vaak binnen korte tijd veranderingen, zoals een beter smaak- en reukvermogen of een verbeterde ademhaling. Deze combinatie van herstel en ongemak is lastig, maar normaal in de beginfase.

Het helpt om in deze periode vast te houden aan je voorbereiding en jezelf de tijd te geven. Voor veel mensen worden de moeilijke momenten na verloop van tijd minder intens.

STOPPEN MET ROKEN TIPS

Op onze website vindt je allerlei stoppen met roken tips. Voor de perfecte voorbereiding, het plannen van een stopdatum, de juiste motivatie, volhouden… Ga zo maar door.

DÉ GOUDEN TIP?!

Dé tip om te stoppen met roken bestaat niet.
Iedere tabaksverslaving is anders en wat voor de één werkt, hoeft voor een ander niet te werken. Er zijn wel algemene tips die het stoppen voor veel mensen overzichtelijker en beter vol te houden maken.

GEZONDHEID

Roken zorgt voor verschillende gezondheidsrisico’s. Het is niet alleen slecht voor de longen, het veroorzaakt ook vele andere gezondheidsproblemen. Echter kan jouw lichaam zich op veel vlakken nog herstellen. Stoppen met roken is dus altijd het beste voor jouw gezondheid!

DE BESTE STOPPEN MET ROKEN TIPS

Stoptip 1: Schrijf jouw redenen op
Stoptip 2: Bereid je goed voor
Stoptip 3: Plan een stopdatum
Stoptip 4: Vertel je omgeving dat je gaat stoppen
Stoptip 5: Ga in gesprek met de stopadviseur
Stoptip 6: Vervang het roken door gezonde gewoontes
Stoptip 7: Leer omgaan met moeilijke momenten
Stoptip 8: Beloon jezelf
Stoptip 9: Geef niet op na een terugval
Stoptip 10: Maak gebruik van hulp

EFFECTEN VAN STOPPEN MET ROKEN

Op korte en lange termijn veroorzaakt het stoppen positieve effecten in jouw lichaam. Je lichaam gaat zich herstellen, waardoor jouw gezondheid verbetert. Volgens de Rijksoverheid is stoppen met roken één van de belangrijkste stappen voor een betere gezondheid: https://www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/roken

LONGEN

Dat roken ontzettend slecht is voor de longen is algemeen bekend. Rokers hebben meer kans op longkanker en COPD. Maar: wanneer je stopt met roken kunnen jouw longen zich zeker nog herstellen! Onderzoek toont aan dat de longen zich beter herstellen dan gedacht.

UITERLIJK

Stoppen met roken heeft ook invloed op jouw uiterlijk. Roken versnelt huidveroudering: er ontstaan rimpels, kraaienpootjes en lijnen. Het zorgt daarnaast voor een vale teint en verstopte poriën. Wanneer je stopt met roken zal de doorbloeding van je huid verbeteren. Ook voor jouw haar is roken niet goed: het kan sneller grijs worden en uitvallen. Stoppen met roken zal ervoor zorgen dat jouw haar sneller groeit en meer gaat glanzen. Ook jouw gebit zal zich verbeteren en gezonder worden wanneer je stopt.

SPORT EN CONDITIE

Door te roken neemt de longcapaciteit af en verhogen de hartslag en de bloeddruk. Het lichaam moet harder werken om bloed met zuurstof door het lichaam te pompen. Wanneer je stopt met roken zal sporten beter gaan. Je houdt het langer vol en hebt de volgende dag minder last van spierpijn. Daarnaast biedt sporten een goede afleiding tijdens jouw stoppoging en helpt het tegen stress.

ONTWENNINGSVERSCHIJNSELEN

Wanneer je stopt met roken kan je de eerste dagen en weken last krijgen van ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, hoesten, een gespannen gevoel, somberheid, chagrijnig of misselijkheid. Dit kan heel vervelend zijn, maar de afkickverschijnselen zullen na een paar dagen of weken voorbij zijn. Hulpmiddelen kunnen deze verminderen of onderdrukken, waardoor je er (veel) minder last van hebt.

(STOPPEN MET) ROKEN EN SLAPEN

Wanneer je stopt met roken, raakt het lichaam even van slag. Het moet een nieuw evenwicht vinden. Hierdoor kan je last krijgen van slaapproblemen aan het begin van jouw stoppoging. Het ontwennen van de nicotine veroorzaakt onrust. Probeer te ontspannen voordat je naar bed gaat, vind een alternatief voor het roken als moment van rust. Beperk het drinken van cafeïne en het kijken naar beeldschermen een paar uur voor het slapengaan en creëer een fijne slaapomgeving. Binnen twee tot drie weken zullen de slaapproblemen als gevolg van stoppen met roken verdwijnen.

AANKOMEN

Wanneer je stopt met roken, kun je een lichte gewichtstoename ervaren. Roken beïnvloedt de stofwisseling en kan de eetlust onderdrukken. Na het stoppen normaliseren deze processen, wat bij sommige mensen kan leiden tot een gewichtstoename van enkele kilo’s.

Door te letten op gezonde voeding en voldoende beweging is het vaak mogelijk om extra gewichtstoename te beperken. Het kan helpen om rookmomenten te vervangen door beweging, zoals een korte wandeling, of door iets anders te doen, zoals een glas water drinken.

STOPPEN MET ROKEN VOLHOUDEN OP DE LANGE TERMIJN

Het stoppen volhouden op lange termijn is natuurlijk het doel. Maar dit kan ook lastig zijn. Door gebruik te maken van professionele begeleiding vergroot je de kans op definitief stoppen met roken. Leer daarnaast hoe je met moeilijke momenten om moet gaan, om een terugval te voorkomen.

TERUGVAL

Wanneer je een tijd niet gerookt hebt maar plots toch een sigaret rookt, heb je een terugval. Misschien blijft het niet bij een sigaret, maar val je weer in jouw oude patroon van roken. Vervelend! Maar pak de draad weer op en ga verder met jouw stoppoging. Een terugval kan je voorkomen door situaties te herkennen die een terugval kunnen veroorzaken. Maak hiervoor een plan. Wordt de craving groter wanneer je op een feestje bent? Of wanneer je bij collega’s staat die roken? Weet dan hoe je met deze situaties om moet gaan, bijvoorbeeld door even weg te lopen van de situatie of hierover te praten met dierbaren.

STRESS

Rokers grijpen vaak naar een sigaret wanneer zij stress of spanning ervaren. Als je stopt met roken, moet je andere manieren vinden om hiermee om te gaan. Wanneer je net gestopt bent kan een stressvolle situatie ervoor zorgen dat je verlangt naar een sigaret. Geef niet aan deze behoefte toe! Leer omgaan met stress en spanning. Bijvoorbeeld door middel van sport en beweging, meditiatie, mindfulness.

EMOTIE

Een andere veelvoorkomende oorzaak van een terugval zijn sterke, negatieve emoties. Verdriet, boosheid of eenzaamheid: door heftige emoties kan je verlangen naar een sigaret. Hoewel dit misschien een oplossing lijkt te zijn, is dit niet het geval. Probeer om op een positieve manier met de emotie om te gaan. Erken en accepteer deze. Bedenk of je de situatie die de emotie veroorzaakt kan veranderen, kijk of je jezelf op een andere manier kan afleiden en vraag jezelf af of het wel nodig is om boos of verdrietig te zijn.

TIPS VOOR HET OMGAAN MET MOEILIJKE MOMENTEN

Tijdens jouw stoppoging zal je te maken krijgen met moeilijke momenten. Op deze momenten is het lastiger dan normaal om gestopt te blijven. Met deze tips kom je deze momenten door zonder te roken:

Denk aan de voordelen, blijf positief!
Leer een gezonde gewoonte aan waarmee je het roken kan vervangen.
Maak een lijstje met alle redenen waarom je gestopt bent.
Haal tabaksproducten uit huis.
Zoek afleiding, ga bijvoorbeeld een stukje lopen of iets leuks doen.
Realiseer dat het verlangen weer voorbij gaat. Een hunkering duurt vaak maar een paar minuten.
Doe een ademhalingsoefening, zodat je het rookmoment vervangt met een rustmoment.
Praat over het moment met een dierbare.
Ga door bij een terugval, pak de draad weer op!
Beloon jezelf en wees trots als het stoppen lukt!

VALKUILEN

Bewustzijn van bekende valkuilen bij het stoppen met roken kan een terugval voorkomen. Zo is het drinken van alcohol niet verstandig, want hierdoor heb je minder controle en kan je meer trek krijgen in een sigaret. Pas ook op met een rokende sociale omgeving. Hierdoor kan de verleiding toestaan. Stoppen met roken is daarnaast gewoontes doorbreken. Wees je hier bewust van! Je zal zeker wat obstakels tegenkomen, maar met een goede voorbereiding weet je wat je te wachten staat.

CRAVING

Door te stoppen met roken zal er in de hersenen een nicotinetekort ontstaan. Je krijgt dan trek naar een sigaret. Hierdoor is het lastig om het roken te weerstaan. De hunkering neemt geleidelijk af. Vind manieren om met craving om te gaan, bijvoorbeeld door afleiding te zoeken.

SOCIALE OMGEVING

Wanneer er veel gerookt wordt in jouw sociale omgeving kan het lastig zijn om gestopt te blijven. Je wordt aan het roken herinnerd, bijvoorbeeld tijdens feestdagen zoals kerst of carnaval. Ga daarom de eerste weken rokers uit de weg. Vertel jouw vrienden, familie en collega’s dat je gestopt bent, zodat zij hier rekening mee kunnen houden en kunnen steunen. Vraag of ze niet in jouw buurt willen roken. Zo word je niet aan de rook blootgesteld en kom je minder snel in de verleiding om toch een sigaret op te steken. Na een tijdje zul je toch moeten leren omgaan met verleidingen.

WAAROM STOPPEN MET ROKEN?

Er zijn talloze redenen waarom stoppen met roken het beste is. Niet alleen voor jouw gezondheid, maar ook voor de levenskwaliteit en jouw omgeving. Ook wanneer je lang gerookt hebt of wat ouder bent is stoppen waardevol.

ROOK JE AL LANG? OOK DAN HEEFT STOPPEN NOG ZIN!

Veel rokers denken dat stoppen geen zin meer heeft wanneer je al lang gerookt hebt. Dit is een fabel! Stoppen met roken is altijd zinvol en levert al snel gezondheidswinst op. Hoewel het roken blijvende schade kan hebben veroorzaakt, is het toch beter om te stoppen. Zo voorkom je ergere schade aan het lichaam en kan de levensverwachting met jaren verlengd worden.

STOPPEN MET ROKEN OP LATERE LEEFTIJD

Je bent nooit te oud om te stoppen met roken. Er zijn meerdere onderzoeken die dit aantonen. Het risico op overlijden als gevolg van roken kan op vijftigjarige leeftijd nog gehalveerd worden. Vanaf tachtig jaar heeft stoppen minder effect op het overlijdensrisico, echter kan stoppen met roken nog wel de kwaliteit van leven verbeteren. Daarnaast leidt stoppen tot een afname van het aantal hart- en vaatziekten, ook bij rokers boven de zestig. Echter, hoe jonger je stopt, hoe beter.

VOORDELEN

Stoppen met roken heeft ontzettend veel voordelen. Voor jouw omgeving, je gezondheid en de kwaliteit van leven.

Je gezondheid verbetert: al na 24 uur zijn de eerste effecten zichtbaar en misschien zelfs merkbaar!
Je krijgt een betere conditie en bent minder snel buiten adem.
Je ziet er beter uit. Stoppen met roken heeft invloed op je huid, gebit en haar.
Hiermee geef je het goede voorbeeld aan jouw (klein)kinderen.
Jouw humeur verbetert.
Je leeft langer: gemiddeld leven niet-rokers namelijk 13 jaar langer dan rokers.

GELD BESPAREN

Sta je er wel eens bij stil hoe duur roken is? Door te stoppen kan je ontzettend veel geld besparen. Door prijsverhogingen zijn sigaretten de afgelopen jaren duurder geworden. Wanneer je een pakje per dag rookt, kan je in één jaar wel 3000 euro besparen! Dit is wel 57 euro per week. Hier kun je veel leuke dingen van doen, zoals wat vaker uit eten gaan, een vakantie boeken of het geld aan jouw hobby besteden.

NOG MEER INFO EN TIPS

Wil je meer informatie of advies over het stoppen met roken? Meld je dan aan voor een vrijblijvend terugbelverzoek. In een kosteloos informatiegesprek helpen de stopadviseurs met het vinden van antwoorden op al jouw stoppen met roken vragen.

INFORMEER MIJ!