VOORBEREIDING

1. Bezinning

Een goede voorbereiding begint met stilstaan bij je motivatie en rookgedrag.

Motivatie

Zorg dat je motivatie helder is. Dat vormt de basis van een goede voorbereiding. Je kunt dit doen door een vel papier te nemen en twee kolommen te maken:

• de nadelen van stoppen met roken

• de voordelen van stoppen met roken

Daarnaast kun je een motivatietest invullen om inzicht te krijgen in hoe gemotiveerd je bent om te stoppen. Ook de test De balans opmaken kan helpen om je motivatie in kaart te brengen.

Inzicht in je rookgedrag

Analyseer je rookgedrag en ontdek wat roken voor jou betekent en wat voor type roker je bent. Een vragenlijst zoals Jouw rokersprofiel bepalen kan hierbij helpen. Deze uitgebreide test geeft inzicht en praktische aanknopingspunten voor een passende stopaanpak.

2. Maak een stopplan

Een stopplan helpt om overzicht te houden en voorbereid te zijn op lastige situaties.

Waarom rook ik?

Sta stil bij de reden waarom je rookt. Wat levert roken je op? Probeer te bedenken hoe je die behoefte op een andere manier kunt invullen. Als roken bijvoorbeeld ontspanning biedt, onderzoek dan andere manieren om tot rust te komen.

Risicosituaties

Breng in kaart welke situaties voor jou moeilijk zijn. Denk aan momenten waarop je normaal gesproken rookt. Bedenk per situatie wat je kunt doen om verleiding te verminderen of ermee om te gaan.

Belonen

Het is belangrijk om jezelf te belonen tijdens het stopproces. In het begin kan dat dagelijks zijn, later wekelijks en na verloop van tijd bijvoorbeeld maandelijks. Beloon rookvrije momenten op een manier die bij jou past.

Steun uit je omgeving

Betrek mensen in je omgeving bij je stoppoging. Zoek steun bij mensen die je vertrouwt en bespreek wat je nodig hebt op moeilijke momenten.

Hulpmiddelen

Denk na over het gebruik van hulpmiddelen. Overweeg of hulpmiddelen of ondersteuning voor jou passend zijn en informeer je over de mogelijkheden.

Kies een stopdatum

Kies bewust een stopdatum. Een duidelijke datum helpt om je voorbereiding af te ronden en daadwerkelijk te starten met stoppen.

Voorbereiding op de eerste dagen

Bereid je voor op de eerste dag en de periode daarna. Lees informatie over ontwenningsverschijnselen, zodat je weet wat je kunt verwachten en er niet door wordt verrast.

Bereid jezelf en je omgeving voor

Zorg dat er op de stopdag geen sigaretten meer in huis zijn. Gooi rookwaren weg of geef ze weg. Verwijder ook alles wat aan roken doet denken, zoals asbakken en aanstekers.

Wanneer je eenmaal gestopt bent

De periode na het stoppen vraagt om aandacht en volhouden.

• Omgaan met ontwenningsverschijnselen
  De eerste dagen kunnen lastig zijn. Houd vast aan je stopplan en gebruik de informatie die je vooraf hebt verzameld.

• Vermijd moeilijke situaties
  Vermijd in het begin situaties waarin de verleiding groot is, totdat je je zekerder voelt.

• Zorg voor afleiding
  Plan activiteiten en zorg dat je bezig bent. Lege momenten kunnen lastig zijn. Kies bij voorkeur voor plekken waar niet gerookt wordt.

• Doe gezonde dingen
  Beweeg, drink voldoende water en kies voor gezonde tussendoortjes. Dit kan helpen om trek te verminderen.

• Blijf jezelf belonen
  Gebruik het geld dat je bespaart door niet te roken om jezelf te trakteren of te investeren in iets wat bijdraagt aan je gezondheid.

• Zoek contact met niet-rokers of ex-rokers
  Praat met anderen over hun ervaringen en over de voordelen van rookvrij leven.

Houd je voortgang bij

Het kan helpen om de eerste weken aantekeningen te maken, bijvoorbeeld over:

• moeilijke momenten en hoe je ermee omging

• de mate van trek per dag

• je vertrouwen in het stoppen

• je stemming

Dit geeft inzicht in je voortgang en helpt om patronen te herkennen.