STOPPEN MET ROKEN: 10 PRAKTISCHE TIPS
Wil je daarnaast persoonlijk advies en informatie over stopmethodes en hulpmiddelen? De stopadviseurs van StopBewust denken telefonisch met je mee.
TIP 1: KIES EEN GOEDE STOPDATUM
Kies bewust een dag om te stoppen met roken. Wat een goed moment is, verschilt per persoon. Plan je stopdatum niet te ver vooruit, maar ook niet te kort van tevoren. Zo heb je voldoende tijd om je voor te bereiden en voorkom je uitstel.
TIP 2: WERK AAN JE VOORBEREIDING
Een goede voorbereiding helpt bij het stoppen met roken. Plan je stopdatum, vertel mensen in je omgeving dat je gaat stoppen en denk na over hoe je afscheid neemt van de sigaret.
TIP 3: ZORG DAT ER GEEN ROOKWAAR IN HUIS IS
Zorg dat je op de stopdag geen sigaretten, shag of andere rookwaren meer in huis hebt. Gooi restanten de avond ervoor in de vuilcontainer. Ook asbakken en aanstekers kunnen verleidelijk zijn; verwijder deze uit je huis om verleiding of prikkels te verminderen.
TIP 4: DENK NA OVER JE STOPREDENEN
Denk goed na wat de redenen zijn waarom je wilt stoppen. Schrijf deze op! Bewaar ze op een plek waar je ze makkelijk terugziet. Op moeilijke momenten kunnen deze redenen helpen om gemotiveerd te blijven.
TIP 5: VRAAG TELEFONISCH STOPADVIES AAN
Zorg dat je goed geïnformeerd bent over wat stoppen met roken inhoudt. Wat kun je verwachten in de eerste periode? Welke hulpmiddelen en stopmethodes zijn er? En hoe zorg je dat jouw stoppoging succesvol is? De telefonische stopadviseurs van StopBewust helpen je graag met goede informatie! (kosteloos)!
TIP 6: BEREID JE VOOR OP MOEILIJKE MOMENTEN
Moeilijke momenten en verleidingen horen bij stoppen met roken. Denk vooraf na over situaties waarin je normaal gesproken het moeilijk zal hebben. Breng de belangrijkste valkuilen in beeld en bepaal hoe je ervoor gaat zorgen dat je niet toegeeft aan de verleiding.
Waarom telefonisch advies
-
Goede informatie over succesvol stoppen met roken
-
Persoonlijk advies over hulpmiddelen en stopmethode
-
Samen kijken naar vergoeding via de zorgverzekeraar
TIP 7: MAAK GEBRUIK VAN HULP
Stoppen met roken hoef je niet alleen te doen. Er zijn verschillende vormen van ondersteuning, zoals coaching en hulpmiddelen. Sommige vormen van begeleiding worden vergoed via de zorgverzekeraar.
TIP 8: VIER JE MIJLPALEN!
Verdeel het stoppen in haalbare stappen. Iedere rookvrije periode is een mijlpaal. Sta stil bij deze momenten en wees trots op wat je bereikt. Dat helpt om gemotiveerd te blijven en door te gaan.
TIP 9: GA DOOR NA EEN TERUGVAL
Mocht je toch een keer een sigaret roken, dan betekent dat niet dat alles mislukt is. Zie het als een leermoment. Sta even stil bij wat er gebeurde en hoe je dit de volgende keer kan voorkomen. Ga daarna verder met stoppen. Zo kun je beter voorbereid zijn op een volgende situatie.
TIP 10: BEWEEG EN EET GEZOND
Snoep slim! Om gewichtstoename te voorkomen, is het belangrijk om niet te gaan snacken als vervanging voor roken. Kies liever voor gezonde opties zoals snoeptomaatjes, komkommer of worteltjes.
Vervang je rookmomenten door beweging. Als je naar buiten gaat, heb je afleiding en kun je even tot rust komen.
WAT IS DE BESTE STOPMETHODE VOOR MIJ?
Het is belangrijk dat je een stopmethode kiest die het beste werkt voor jou. StopBewust is opgericht om jou hierbij te helpen. Via de knop hieronder vraag je een telefonisch adviesgesprek aan. Dit is geheel kosteloos en kan je al jouw stoppen met roken vragen stellen.
